Comment bien manger après 60 ans : les aliments à privilégier pour rester en forme

Les personnes de troisième âge sont généralement confrontées à de nombreux problèmes digestifs. Ce sont des sujets qui souffrent d’ostéoporose et surtout de carences nutritionnelles. Pour prévenir ces formes de pathologie, ils doivent bien manger en adoptant une alimentation saine et équilibrée.

Celle-ci doit être composée aussi bien de viandes, de poissons, de légumes que de fruits. Cela leur permet d’être immunisés contre les maladies du vieillissement. Souhaitez-vous découvrir les aliments à privilégier pour rester en forme après 60 ans ? Focus !

Consommer du foie de volaille

Il est incontestable que les personnes de plus de 60 ans doivent dormir dans un lit confortable pour rester en bonne santé. Ainsi, vous avez la possibilité de prendre un avis sur le confortable matelas simba avant de choisir cet accessoire de literie du senior.

Les personnes de cette tranche d’âge ont également besoin de consommer beaucoup de viandes comme le foie de volaille pour rester en forme. Ce dernier contient en effet une proportion importante en :

• Phosphore
• Sélénium
• Cuivre
• Le foie de volaille est une viande également riche en vitamines B9. Elle apporte donc à l’organisme du sénior les nutriments nécessaires pour compenser la carence nutritionnelle.

Manger du thon

La consommation du thon peut aussi être bénéfique pour les personnes de plus de 60 ans. C’est une variété de poissons qui contient une quantité importante d’acides gras. Il représente aussi un composant nutritionnel qui agit de façon préventive contre les maladies d’origine cardiovasculaire.

Le thon apporte par ailleurs de la vitamine D et du sélénium à l’organisme d’une personne de plus de 60 ans. Il peut aussi être remplacé par du hareng dans les assiettes du senior. Ces deux poissons ont le même effet bénéfique pour sa santé.

Prendre des champignons

En plus de disposer d’un couchage de qualité, les personnes de plus de 60 ans ont besoin d’une alimentation riche en légumes pour rester en forme. Pour apporter une réponse à cette exigence nutritionnelle de son corps, le senior peut opter pour une consommation régulière de champignons.

Cet aliment ralentit l’effet de vieillissement en éliminant toutes formes de stress oxydatif chez celui qui en mange. Il tonifie le système immunitaire des personnes de troisième âge. Les champignons contribuent également à maintenir les organes digestifs du senior bien fonctionnels. Il contient une quantité importante de vitamines D qui permet de solidifier les os de la personne âgée en y immobilisant le calcium.

Opter pour une alimentation à base d’ail

Les personnes âgées sont exposées à des formes variées de maladies cancérigènes, infectieuses, ou cardiovasculaires. Une alimentation à base d’ail est donc la solution parfaite pour combattre ces problèmes de santé. Cet ingrédient ne sert pas uniquement à relever les mets. Il a aussi pour fonction d’anéantir les microbes et les bactéries.

Vous pouvez trouver ce produit sur les étalages à des saisons bien indiquées de l’année. Il représente en effet un composant alimentaire disponible dans le commerce sous différentes formes. Si vous avez en projet d’en acheter pour votre senior, vous pouvez consulter son guide d’achat sur Internet.

Se nourrir avec de l’abricot

Les personnes de plus de 60 ans n’ont pas seulement besoin d’une bonne literie pour bien dormir. Ils doivent également équilibrer leur alimentation en prenant beaucoup de fruits. C’est un composant qui facilite la digestion des aliments chez la personne âgée. Pour satisfaire ce besoin, le senior peut consommer par exemple de l’abricot.

Il contient des antioxydants, notamment les flavonoïdes et les caroténoïdes. La personne de troisième âge qui consomme ce fruit est à l’abri des ennuis de santé d’origine cardiovasculaire. En mangeant l’abricot, les seniors ne sont pas non plus exposés à certaines formes de cancer ou aux maladies chroniques.

Prendre du kiwi

Il est important de choisir la literie des personnes âgées en tenant compte des caractéristiques du matelas pour leur permettre de rester en forme. Toutefois, une consommation quotidienne du kiwi est aussi bénéfique pour la santé de ces tranches d’âge.

C’est un fruit « complet » composé de plus d’une dizaine de nutriments et de vitamines. Il permet d’équilibrer le repas du senior en lui fournissant de la vitamine C et du potassium.

Le kiwi a également une forte teneur en antioxydant et en fibres. La personne âgée qui en consomme profite de son effet rajeunissant. Il vieillit moins vite et son corps a toujours du tonus. Le kiwi est un fruit rare en période estivale.

Pendant cette saison, vous pouvez le remplacer par les agrumes dans les rations alimentaires de la personne de troisième âge.

En somme, les personnes de plus de 60 ans doivent privilégier certains aliments pour rester en bonne santé. Il s’agit notamment du foie de volaille, du thon, des champignons, de l’ail, de l’abricot et du kiwi.